1200 kcal, 1500 kcal, 1800 kcal, 2100 kcal. Dieta jest przeznaczona dla osób mających nietolerancję cukru mlecznego, czyli laktozy. Oznacza to, że w diecie jest zawarty nabiał, ale bez laktozy. Dieta bogata jest w pełnowartościowe białko pochodzące z ryb, jaj, nabiału bez laktozy oraz nasion roślin strączkowych. Kalkulator Białka to proste narzędzie pozwalające obliczyć zalecaną ilość białka w diecie. Mechnizm jego działania opiera się na iloczynie masy ciała oraz zalecanego spożycia białka wyrażanego w gramach białka na kilogram masy ciała. Po wykonaniu obliczeń uzyskujemy liczbę gramów białka zalecaną do dziennego spożycia Kasza gryczana (ugotowana) w 100 g ma 92 kcal to tyle samo kalorii co: 41 Truskawki. 3 pomidory. Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 6 minut. Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 8 minut. Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 12 minut. Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 22 minut. Leżenie przez 2 godzin i 37 minut. Co ciekawe, pomarańcze wspomagają detoksykację organizmu, korzystnie wpływając na równowagę kwasowo-zasadową. 3. Kapusta. Kapusta. To liściaste warzywo utrzymuje się w ścisłej czołówce produktów pomocnych w zrzuceniu wagi. Nic dziwnego – znajdziemy w nim wiele cennych substancji odżywczych przy minimalnej wartości kalorycznej . W celu redukcji masy ciała często sięgamy po restrykcyjne, ubogoenergetyczne diety. Jedną z takich diet jest dieta 1200 kcal. Czy stosowanie takiej diety jest zdrowe? Dieta to sposób żywienia, który powinien spełniać wszystkie zasady racjonalnego żywienia. Jednak często pojęcie „dieta” rozumiane jest jako modyfikacje żywieniowe mające na celu redukcję masy ciała. W tej kategorii mamy diety ubogoenergetyczne, czyli diety polegające na redukcji kaloryczności w stosunku do zapotrzebowania energetycznego. W jaki sposób ustalana jest kaloryczność diet redukcyjnych? Po pierwsze należy indywidualnie obliczyć zapotrzebowanie energetyczne, na podstawie wieku, płci, aktywności fizycznej, masy ciała i wzrostu danej osoby. Zalecana redukcja masy ciała wynosi 0,5–1kg/tydzień, co równa się deficytowi 3500-7000 kcal na tydzień. W związku z tym zalecane, bezpiecznie zmniejszenie energetyczności diety wynosi 500–1000 kcal dziennie. Diety ubogoenergetyczne mają zastosowanie w redukcji masy ciała w otyłości i nadwadze. Ich celem jest zmniejszenie nadmiaru kilogramów, przy jednoczesnym zachowaniu prawidłowego funkcjonowania organizmu, utrzymaniu dobrego samopoczucia i ograniczeniu uczucia głodu. Wartość energetyczna diet ubogoenergetycznych waha się między 1000–1500 kcal. Nie zaliczają się do nich diety poniżej 1000 kcal. Zazwyczaj największym ograniczeniom w dietach ubogoenergetycznych podlegają tłuszcze, które realizują nie więcej niż 25% energetyczności diety. Zalecane jest spożycie nie więcej niż 40 g tłuszczu na dobę. Założenia diety 1200 kalorii Jakie są ogólne założenia diety ubogoenergetycznej? Ograniczenie spożycia tłuszczów, zwłaszcza tłuszczów zwierzęcych Ograniczenie podaży węglowodanów, zwłaszcza o wysokim indeksie glikemicznym, zalecane jest spożycie >50% węglowodanów w diecie, nie mniej niż 100g/dobę Odpowiednia ilość błonnika pokarmowego, co najmniej zalecane 20–25g/dobę Odpowiednia ilość białka, 20–25% energetyczności diety Odpowiednia podaż płynów 4–5 regularnych posiłków Ograniczenie soli Jedną z diet ubogoenergetycznych jest dieta 1200 kcal. W tej diecie zalecana jest nawet mniejsza zawartość tłuszczu, w ilości 10–25g/dobę. Czy dieta 1200 kcal jest zdrowa? Odpowiedź wcale nie jest taka prosta – to zależy. Wszystko należy rozpatrywać indywidualnie. Jak już wiemy bezpieczna redukcja to ograniczenie 500–1000 kcal na dobę. W związku z tym, jeśli dana osoba ma zapotrzebowanie kaloryczne ok. 3000 kcal na dobę, dieta 1200 kcal będzie dietą o zbyt niskiej kaloryczności! Jednak, gdy mamy przypadek osoby o niskiej aktywności fizycznej i zapotrzebowaniu kalorycznym 1800 kcal, to dieta 1200 kcal będzie mieściła się w zalecanej redukcji 500–1000 kcal na dobę. Jednak w przypadku znacznie większej liczby osób dieta 1200 kcal będzie dietą o zbyt niskiej podaży kalorii. Jakie konsekwencje niesie za sobą dieta o zbyt niskiej energetyczności? Problemy z trzymaniem się zbyt rygorystycznej diety Zbyt szybka redukcja masy ciała, która może wiązać się ze spadkiem energii i aktywności fizycznej Możliwe spowolnienie metabolizmu Możliwa redukcja tkanki mięśniowej Ryzyko niedoborów pokarmowych, a więc problemów zdrowotnych Ryzyko wykształcenia zaburzeń odżywiania Obniżenie hormonów odpowiedzialnych za uczucie sytości, a wzrost tych odpowiedzialnych za uczucie głodu Możliwy wzrost poziomu kortyzolu Problemy z regeneracją Ryzyko efektu jojo po zakończeniu stosowania diety Diety ubogoenergetyczne stosowane są powszechnie przy redukcji masy ciała. Zapewniają one szybką utratę dodatkowych kilogramów. Jednak należy pamiętać, że dieta powinna być ustalana indywidualnie. To samo dotyczy diet odchudzających. Kaloryczność diety, zapewniającej bezpieczną redukcję masy ciała, powinna uwzględniać dzienne zapotrzebowanie energetyczne minus 500–1000kcal. W związku z tym dieta 1200 kcal w większości przypadków jest dietą o zbyt niskiej kaloryczności. Niesie to za sobą wiele konsekwencji zdrowotnych, dlatego nie zaleca się stosowania diety 1200 kcal na własną rękę. Bibliografia: [1] Emilia Kolarzyk, Klasyfikacja i charakterystyka diet, Zakład Higieny i Dietetyki Uniwersytet Jagielloński Collegium Medicum Kraków, [dostęp on-line] [2] Urszula Paszek, Dieta ubogoenergetyczna, bogatoresztkowa, [dostęp on-line] [3] Position of the American Dietetic Association: Weight management, [dostęp on-line] [4] , Abbie E Smith-Ryan, Layne E Norton, Metabolic adaptation to weight loss: implications for the athlete, Journal of the International Society of Sports Nutrition 2014, [dostęp on-line] Planując odchudzanie, liczymy na szybki efekt, dlatego wybieramy diety z jak najmniejszą liczbą kalorii. Do wyboru mamy cały wachlarz diet niskoenergetycznych: dieta 1000 kcal, dieta 1200 kcal, 1500 kcal. Która z nich przynosi najlepsze efekty? Odpowiedź znajdziesz na naszym blogu. Dziś dowiesz się czy następujące diety: dieta 1000 i 1200 kcal są skuteczne. Dieta 1000 i 1200 kcal – czyli jaka? Istnieje wiele składowych, które należy brać pod uwagę wybierając dietę odchudzającą. Nie ma jednej diety, na której każdy może pozbyć się nadmiernych kilogramów. Musimy pamiętać, że dieta redukująca tkankę tłuszczową ma być przede wszystkim zdrowa i odpowiednia dla naszego organizmu, zapewni to długotrwałe efekty, dobre samopoczucie podczas jej stosowania oraz zmianę nawyków żywieniowych. Przybieranie na wadze jest szczególnie zauważalne w miesiącach jesienno-zimowych. O tym dlaczego tyjemy jesienią i jak temu zapobiec pisaliśmy w naszym poprzednim artykule. Natomiast o diecie wzmacniającej odporność możecie przeczytać w tym artykule. Kaloryczność diety jest bardzo często uznawana za najważniejszy czynnik determinujący czy i w jakim tempie będziemy chudnąć. Stąd popularne są wsród Pań dieta 1000 i 1200 kcal. Pamiętajmy, że nie tylko kalorie mają kluczowe znaczenie, ale również zdrowy bilans makroskładników, aktywność fizyczna, regularny, odpowiedniej długości sen, redukowanie czynników stresowych, przyjmowane leki, choroby. Wskaźnik pomagający określić kaloryczność diety – PPM Kaloryczność diety jest wyznaczana przez wskaźnik PPM (podstawowa przemiana materii). Możemy odczytać ją z tabeli norm żywienia człowieka, wyliczyć ze wzoru lub odczytać przy badaniu bioimpedancji elektrycznej (analizy składu ciała). Wskaźnik ten pokazuje ile energii potrzebuje nasz organizm w ciągu doby w stanie spoczynku, czyli bez aktywności fizycznej, ani nawet aktywności zawodowej. Normy żywienia zalecają dietę odchudzającą przynajmniej na poziomie PPM. Pozwala to na rytmiczne i zdrowe gubienie kilogramów, jak również na zachowanie długotrwałych efektów. O tym jak odczytywać wskaźniki aktywności fizycznej możecie przeczytać w artykule dotyczącym diety dla osób ze zwiększoną aktywnością fizyczną. Normy żywienia biorą pod uwagę trzy czynniki: płeć, wiek, intensywność aktywności fizycznej. Warto zaznaczyć, że dietę należy dostosować do danego dnia. Jeżeli mamy różnorodny wydatek energetyczny w ciągu tygodnia, czyli np. aktywność fizyczną planujemy na trzy dni w tygodniu, to w te dni powinna być dostarczana większa dawka zdrowego pożywienia. W dni, gdy się bardziej stresujemy, mniej śpimy – nasz organizm będzie domagał się większej dawki energii. Niskoenergetyczna dieta 1000 kcal jest to dieta bardzo restrykcyjna, na której może pojawić się głód, który z kolei może powodować podjadanie lub zwiększanie porcji posiłków. A to natomiast może prowadzić do podwyższenia masy ciała. Głód może również skutkować zdenerwowaniem i oczekiwaniem na odpowiednie efekty, aby zacząć znowu jeść więcej. Powrót do większych porcji natomiast może doprowadzić do efektu jojo, a więc z odchudzania nici. Diety 1000 kcal, nazywane często postami, powinny być traktowane jako wspomaganie leczenia, np. po operacjach. Osoby stosujące takie diety powinny być pod kontrolą lekarza, a dieta powinna być stosowana jedynie przez taki czas jaki jest niezbędny do powrotu do zdrowia. Diety niskokaloryczne 1000 kcal mogą bowiem prowadzić do niedożywienia i niedoborów witamin oraz składników mineralnych. Dieta 1200 kcal Diety niskoenergetyczne około 1200 kcal są zalecane przy oczyszczaniu organizmu, o którym możecie przeczytać w jednym z naszych poprzednich artykułów. Dieta taka powinna być skrupulatnie dobrana, by nie powodować niedoborów makro- i mikroskładników. Dietę taką stosujemy 2-4 tygodni, w zależności od potrzeb organizmu. Po takim czasie powinniśmy przejść na zbilansowaną dietę o wyższej kaloryczności. Nie zaleca się drastycznych zmian wartości energetycznej, stąd zazwyczaj z 1200 kcal zwiększa się dietę do 1500 kcal. U niektórych osób zalecana jest po kilku tygodniach ponowne rozszerzenie diety do 2000 kcal, np. przy zwiększeniu aktywności fizycznej. Wszystko zależne jest od indywidualnych potrzeb organizmu, aktywności fizycznej i efektów odchudzania. Dieta 1200 kcal nie powinna być stosowana u mężczyzn, ale również nie jest dedykowana kobietom o wysokiej aktywności fizycznej. Czy bycie głodnym na diecie jest niezbędne? Głód nie jest sygnałem spalającej się tkanki tłuszczowej! Głód wynika z niedoboru energetycznego organizmu. Oczywiście, że nie jedząc można schudnąć, ale nigdy nie zostaną zachowane długotrwałe efekty. Dodatkowo, organizm w regularnym i długotrwałym głodzie odczuwa stres na poziomie komórkowym. Trwają obserwacje i badania, które sugerują, że osoby stosujące diety odchudzające niskoenergetyczne są w grupie ryzyka nowotworowego. Należy wziąć pod uwagę poza kalorycznością skład, jakość i ilość posiłków. Sygnały, które mogą świadczyć o zbyt niskiej kaloryczności diety: regularny głód, brak uczucia sytości po posiłku, wybudzanie nocne, drżenie dłoni, ból głowy, problemy z koncentracją, mniejsza odporność na stres, ciągłe uczucie zimna, osłabienie włosów i paznokci. Dieta, w naszej ocenie, powinna być zmianą nawyków żywieniowych, a nie morderczą walką o nie zjedzenie dodatkowej porcji sałatki. Kaloryczność diety powinna być dobrana indywidualnie, biorąc pod uwagę wiek, płeć, aktywność fizyczną, pracę zawodową, stan zdrowia oraz potrzeby organizmu. Jesteśmy zwolennikami założenia, że jedzenie powinno być przyjemnością nawet na diecie i należy dietę tak wybrać, by spełniała funkcję odchudzania, dawała przyjemność z jedzenia i jednocześnie w pełni odżywiała nasz organizm. Przeczytaj również: Dieta 1500 kcal – najlepsza dieta odchudzająca dla każdego? – Część 2 Dieta 1500 kcal to skuteczny sposób na odchudzanie i uzyskanie smukłej sylwetki. Tak jak dieta 1000 kcal, dieta 1500 kcal zakłada znaczne ograniczenie spożywanych posiłków, jednak w przeciwieństwie do niej nie powoduje ciągłego uczucia głodu. Zobacz film: "Jak zdrowo jeść i tracić na wadze?" spis treści 1. Zasady dieta 1500 kcal Dieta 1500 kcal - posiłki 2. Składniki diety 1500 kcal 3. Przykładowy jadłospis Dieta 1500 kcal - dzień 1 Dieta 1500 kcal - dzień 2 Dieta 1500 kcal - dzień 3 Dieta 1500 kcal - dzień 4 Dieta 1500 kcal - dzień 5 Dieta 1500 kcal - dzień 6 Dieta 1500 kcal - dzień 7 rozwiń 1. Zasady dieta 1500 kcal Dieta 1500 kcal daje większe szanse na sukces i stopniową utratę zbędnych kilogramów. Warto jednak pamiętać, aby przy ograniczeniu spożywanych kalorii wciąż dostarczać organizmowi to, czego potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania, czyli podstawowe składniki odżywcze. Dieta 1500 kcal pozwala na pewne odstępstwa w ilości kalorii, co pozwala dopasować ją do indywidualnych potrzeb osoby. Jednego dnia można zjeść 1200 kcal, a innego 1550. W diecie 1500 kcal ważne jest, by zachować odpowiednie proporcje pomiędzy białkiem, tłuszczem i węglowodanami. W związku z dużą zawartością energetyczną musisz uzbroić się w cierpliwość, gdyż nadmiar tłuszczyku będziesz zrzucać powoli. Tygodniowo uda ci się pozbyć około 1,5–2 kilogramów. Taka dieta 1500 kcal może być sposobem na zdrowe jedzenie, nie ma ograniczenia czasowego dla jej stosowania, gdyż nie powoduje ona szkody dla organizmu. Mogą na niej schudnąć również osoby otyłe i mężczyźni. Dieta 1500 kcal opiera się na zasadzie „mało, a często”. Nakazuje ona zjadanie pięciu posiłków dziennie, co 3-4 godziny każdy. Tu dozwolona jest również kolacja, jednak nie powinnyśmy jej jeść później niż na 3 godziny przed snem. Dieta 1500 kcal - posiłki Dieta 1500 kcal obejmuje wszystkie posiłki podczas dnia. Główne posiłki: śniadanie, obiad i kolacja powinny zawierać porcję warzyw, produkty dostarczające pełnowartościowe białko i węglowodany. Śniadanie dostarcza organizmowi najwięcej energii (nawet 500 kcal), by zaspokoić w całości głód organizmu. Powinno składać się z produktów zbożowych o dużej zawartości błonnika, takich jak płatki zbożowe z bakaliami i otrębami, ciemnego pieczywa oraz białka: produktów mlecznych – kefirów, jogurtów, maślanki, serów. Bardzo ważne jest, by wzbogacić śniadanie owocem. Drugie śniadanie w diecie 1500 kcal powinno dostarczać ok. 200 kcal. Najlepiej sprawdzą się tu: ciemne pieczywo i produkty białkowe. Dzięki nim metabolizm organizmu zostanie utrzymany na wysokim poziomie. Na obiad zarezerwowanych jest ok. 400 kcal. Powinien być to posiłek ciepły i przygotowany ze świeżych produktów, najlepiej białkowych – ryby, drób, cielęcina oraz warzywa. Podwieczorek powinien zamykać się w ok. 100 kcal – można jeść wtedy owoce lub pełnoziarniste ciastka, w ostateczności trzy kostki czekolady deserowej. Kolacja w diecie 1500 kcal powinna być lekkostrawna, składająca się z chudego mięsa i warzyw. Nie zaleca się jedzenia węglowodanów wieczorem. Powinna dostarczać organizmowi ok. 200 kcal. Między posiłkami można pić duże ilości wody i herbaty – czerwonej, zielonej, ziołowej. Dieta 1500 kalorii pozwoli ci na dostarczenie dziennie 77 g białka, 208 g węglowodanów, 42 g tłuszczów, 25 g błonnika oraz cennych witamin i minerałów. Po kilku lub kilkunastu tygodniach dojdziesz do momentu, gdy twoja waga stanie w miejscu. Jest to spowodowane zmniejszonym zapotrzebowaniem energetycznym twojego organizmu, przez co spala on mniej tłuszczu. Ponadto twój organizm spowalnia metabolizm w obawie przed utratą zapasów energii. Musisz wytrwać ten czas. 2. Składniki diety 1500 kcal Dieta 1500 kcal zakłada łagodną zmianę nawyków żywieniowych. Aby tego dokonać możesz zacząć od ograniczenia lub całkowitego wyeliminowania soli i cukru, których nadmiar prowadzi do otyłości i nadciśnienia tętniczego. Dieta 1500 kcal oznacza, że ze swojego jadłospisu trzeba wyeliminować tłuste mięsa, takie jak wieprzowina, baranina, kaczka, przetwory mięsne typu pasztet, konserwy, podroby i tłuste wędliny. Ponadto trzeba pożegnać się z gotowymi daniami ze słoików, z torebek czy z puszki. Nie dość, że są one niezdrowe, to dostarczają organizmowi ogromną dawkę sodu. W zamian czas zaprzyjaźnić się z rybami, dobrą wołowiną, cielęciną i drobiem. Stare nawyki w przygotowywaniu potraw – smażenie, panierowanie, czas pożegnać. Teraz potrawy dusimy, gotujemy na parze, grillujemy albo pieczemy w folii. Jasne pieczywo zamieniamy na razowe, a ziemniaki co drugi dzień zastępujemy grubą kaszą. Dieta 1500 kcal zawiera chude sery, chude produkty mleczne, a jogurty, kefiry czy maślanki bez dodatku owoców i oczywiście cukru. Tłuszcze zwierzęce zastępujemy roślinnymi, pieczywo smarujemy cienką warstwą margaryny, a do surówek dodajemy oliwę lub olej rzepakowy. Kawa z mlekiem, nie ze śmietanką, i dwa litry płynów dziennie: wody albo herbaty zielonej, czerwonej, ziołowej, owocowej. 3. Przykładowy jadłospis Stosowanie diety 1500 kalorii nie stanowi dużego wyzwania, jest to bowiem dieta obfitująca w apetyczne dania i wartościowe produkty spożywcze. Dieta 1500 kcal - dzień 1 Śniadanie: 100 g półtłustego twarożku ze szczypiorkiem, pomidor, kromka chleba cienko posmarowana masłem. Drugie śniadanie: duży pojemnik chudego jogurtu, kiwi. Obiad: 200 g pieczonej cielęciny, dwa średnie ziemniaki, 200 g gotowanej marchewki z groszkiem. Podwieczorek: szklanka kompotu ze słodzikiem lub pomarańcza. Kolacja: jajko na twardo, 100 g sałatki jarzynowej z łyżeczką niskotłuszczowego majonezu, herbata; mleko przed snem. Dieta 1500 kcal - dzień 2 Śniadanie: 100 g chudego twarożku ze szczypiorkiem i rzodkiewką, kromka chleba cienko posmarowana masłem, kawa z mlekiem. Drugie śniadanie: pomidor, kromka chrupkiego pieczywa cienko posmarowana masłem, jabłko. Obiad: 200 g duszonej bez tłuszczu polędwicy, 3/4 szklanki gotowanej fasolki szparagowej, dwa zdrowe ziemniaki posypane natką. Podwieczorek: szklanka musu z jabłek bez cukru. Kolacja: 100 g gotowanej chudej ryby, kilka liści sałaty, herbata zielona; sok pomidorowy przed snem. Dieta 1500 kcal - dzień 3 Śniadanie: jajecznica z dwóch jajek ze szczypiorkiem, usmażona na 1/3 łyżeczki masła, kromka chleba, herbata z mlekiem. Drugie śniadanie: sałatka z pół szklanki ugotowanego ryżu i tej samej ilości ugotowanej czerwonej fasoli, do tego łyżeczka soku winegret. Obiad: bukiet warzyw, 50 g szynki podsmażanej na pół łyżki oleju. Podwieczorek: budyń z owocami lub kisiel. Kolacja: 80 g chudej kiełbasy drobiowej, dwie kromki chrupkiego pieczywa cienko posmarowane masłem; sok owocowy przed snem. Dieta 1500 kcal - dzień 4 Śniadanie: 100 g homogenizowanego twarożku, kromka chleba cienko posmarowana masłem, kawa lub herbata z mlekiem. Drugie śniadanie: gruszka lub dwie marchewki. Obiad: 200 g chudego pieczonego schabu, dwa ziemniaki, zielona sałata z łyżeczką sosu winegret. Podwieczorek: naleśnik z jabłkiem. Kolacja: 50 g żółtego sera, 100 g sałatki jarzynowej z łyżeczką niskotłuszczowego majonezu, kromka chleba; mleko przed snem. Dieta 1500 kcal - dzień 5 Śniadanie: dwie małe parówki na gorąco, kromka chleba, kawa lub herbata z mlekiem. Drugie śniadanie: pomidor, kromka pieczywa chrupkiego cienko posmarowana masłem, jabłko. Obiad: 200 g gotowanej, duszonej lub grillowanej ryby morskiej, zdrowa surówka z kapusty, dwa ziemniaki. Podwieczorek: grejpfrut lub pieczone jabłko. Kolacja: omlet z jednego jajka i zblanszowanych brokułów, plasterek żółtego sera; sok owocowy albo mleko przed snem. Dieta 1500 kcal - dzień 6 Śniadanie: 50 g polędwicy lub szynki, kromka chleba, kilka liści sałaty, kawa lub herbata z mlekiem. Drugie śniadanie: kromka chleba cienko posmarowana masłem, łyżka niskosłodzonego dżemu, kiwi. Obiad: filiżanka czystego czerwonego barszczu, dwa naleśniki z mięsem z indyka, sałata z łyżeczką sosu winegret. Podwieczorek: galaretka owocowa. Kolacja: 100 g wędzonej ryby, dwie kromki chleba cienko posmarowane masłem, herbata; jabłko przed snem. Dieta 1500 kcal - dzień 7 Śniadanie: 50 g twarożku ze szczypiorkiem i rzodkiewką, plasterek chudej szynki, kromka chleba, kawa zbożowa. Drugie śniadanie: jajko na twardo z łyżeczką niskotłuszczowego majonezu i szczypiorkiem, kromka chleba, pół melona. Obiad: 200 g pieczonego kurczaka bez skórki z ziołami, dwie łyżki ryżu, pomidor. Podwieczorek: Krem z jogurtu z owocami (ubić opakowanie jogurtu naturalnego, dodać dwie łyżki rozmrożonych owoców, schłodzić). Kolacja: 40 g makaronu zapiekanego ze szklanką zblanszowanych brokułów, herbata; dwie mandarynki przed snem. Poza dietą 1500 kcal pamiętaj o ruchu. Wzmożona aktywność fizyczna przyspiesza metabolizm i spalanie tłuszczu. Staraj się chodzić szybkim krokiem, pływaj, rób wycieczki rowerowe, wybierz się na siłownię albo kurs tańca. Chudnij zdrowo. polecamy omega 3. Dieta 1200 kcal nie powinna być stosowana dłużej niż 1 miesiąc, można ją powtórzyć dopiero po 2-3 - dieta 1200 kcal:I śniadanie:Do wyboru1. 2 kromki razowego chleba żytniego: jedna posmarowana niskosłodzonym dżemem, druga z plasterkiem szynki drobiowej, 150 g sałatki jarzynowej z marchewką, groszkiem i odrobiną jogurtu 0% Szklanka mleka 0,5% tłuszczu z 3 łyżkami płatków owsianych, 2 kromki pieczywa chrupkiego z 2 plasterkami polędwicy drobiowej, 150 g surówki z pomidorów i kiszonych 2 kromki razowego chleba żytniego, 50 g tuńczyka w sosie własnym, pomidor, 150 g sałatki z kiszonych ogórków i 2 kromki pumpernikla z 40 g pasty z ziarnistego serka twarogowego i pomidora, posypanej szczypiorkiem, niepełna szklanka 2 kromki chleba żytniego z niskosłodzonym dżemem truskawkowym, banan 200 g Szklanka mleka 0,5% tłuszczu z otrębami pszennymi, kromka razowego chleba żytniego z plasterkiem szynki drobiowej, Omlet na parze z 2 jajek, łyżki mąki i mleka z 2 kromkami żytniego chleba razowego 100 g sałatki z pomidora, ogórka, szczypiorku, cebuli i odrobiny oliwy z oliwek, szklanka kakao. II śniadanie:Do wyboru1. 20 g serka czosnkowego o zawartości do 30% tłuszczu, 5 rzodkiewek, Sałatka owocowa z kiwi, połowy banana, brzoskwini, odrobiny jogurtu naturalnego 0% 100 g jogurtu owocowego 1,5% tłuszczu z 2 łyżkami otrębów pszennych, 2 Kromka chleba chrupkiego, plasterek szynki drobiowej, pół papryki 180 g sałatki warzywnej z kapusty pekińskiej, kukurydzy i Kromka pumpernikla z 40 g ziarnistego twarożku, 150 g kefiru 0% tł. z 2 łyżkami otrąb pszennych, wyboru1. Zupa jarzynowa z fasolki szparagowej, brukselki, ziemniaków i włoszczyzny 100 g polędwicy z ruszt, 3 łyżki kaszy gryczanej na sypko, 150 g surówki z pomidora, kiszonego ogórka i cebuli, 150 g kalafiora z wody z odrobiną Talerz zupy ogórkowej z ziemniakami, włoszczyzną i odrobiną mleka 1,5%, tł. 100 g indyka pieczonego w folii z brzoskwinią i rodzynkami, 2 średnie ziemniaki, 200 g surówki z selerów, jabłek i Talerz barszczu czerwonego z ziemniakami 180 g gołąbków z mięsa z indyka, ryżu, kapusty i koncentratu pomidorowego, 2 ziemniaki, 200 g surówki z pomidora, cebuli i papryki Talerz krupniku z 30 g kaszy i włoszczyzny 100 g kurczaka pieczonego w folii, 2 ziemniaki, 100 g gotowanej marchewki, 100 g surówki z cykorii z odrobiną cukru, sokiem z cytryny, natką Talerz zupy pomidorowej z 2 łyżkami makaronu gotowaną na włoszczyźnie, zabielanej mlekiem, 100 g dorsza z rusztu z pieczarkami, 150 g ziemniaków puree, 100 g surówki z marchwi i jabłka, 100 g surówki z kapusty pekińskiej, kukurydzy i Talerz zupy fasolowej gotowanej na włoszczyźnie i zabielanej odrobiną mleka, 200 g cielęciny duszonej z warzywami, 50 g fasolki szparagowej, 30 g kaszy gryczanej, 200 g surówki z marchewki i Talerz zupy kalafiorowej gotowanej na włoszczyźnie, 150 g piersi kurczaka pieczonej w folii, 40 g ciemnego ryżu, 200 g sałatki z tartej marchewki, pora i odrobiny jogurtu Do wyboru1. Szklanka kefiru, Kromka pieczywa chrupkiego z 30 g serka ziarnistego, 4 rzodkiewki, Pół szklanki mleka z płatkami 100 g jabłka tartego z marchewką, 150 g owoców sezonowych, 100 g serka waniliowego z 3 łyżkami płatków Szklanka soku Do wyboru1. 2 małe ziemniaki w mundurkach, szklanka zsiadłego mleka, 100 g surówki z porów i pomidorów, 100 g surówki z czerwonej kapusty z cebulą i odrobiną oliwy z 160 g sałatki z kaszy kuskus, 2 cienkich plastrów szynki, pomidora, cebuli, odrobiny oliwy, 2 kromki razowego chleba ze 100 g sałatki śledziowej (gotowany ziemniak, śledź w oleju, cebula, zielony groszek, odrobina jogurtu).4. 150 g galaretki z kurczaka, 2 kromki razowego chleba żytniego, 200 g ryżu zapiekanego z warzywami, żółtym serem i groszkiem 200 g ryby po grecku z warzywami, 2 kromki chleba chrupkiego, Kromka chleba grahama z 80 g dorsza wędzonego,170 g sałatki z kiszonego ogórka, cebuli i odrobiny oliwy z oliwek. Założenia - dieta 1200 kcal: Jak sama nazwa wskazuje dostarcza dziennie 1200 kcal (a więc poniżej dziennego zapotrzebowania). Sekret tej diety...

dieta 1200 kcal w gramach